Упражнения с лентой для идеальной фигуры

Мы предлагаем тебе действенную программу тренировок, благодаря каковой ты мгновенно получишь прекрасную модель, но вместе подготовишь себя к отпуску на модном курорте.
1. бицепсы
Сядь на скамью и обширно разведи чуть согнутые в коленях конечности. Ультралевым локтем обопрись на эндогенную поверхность бедра. Резинную полосу натяни на правую ступню и ультралевую гроздь. Поддерживай по направлению к плечику, следи за тем, чтобы она не сгибалась в запястье. Сооруди 15 - 20 повторов для всякой руки.

2. живот
Придвинься нельзя ближе к рубежу скамьи. Продень ступни в резинную ленту. Чуть отклонись назад, поддерживая равновесие обеими кистями, натужь живот. Подними только согнутые в коленях конечности и вперед. Потом максимально, как разрешает лента, разведи их в стороны. Повторить 10 - 12 раз.

3. бедра
Надень резинную полосу на щиколотки. Улягся на бок. Голову положи на высосанную ультралевую кисть. Правую применяй в акцента. Поднимай ногу на высоту бедра и медленно потупляй, но не до конца. 10 - 15 повторов для всякой ноги.

4. ягодицы
Надень резинную ленту на ступни. Попроси, обопрись на локти. Взор обращен в почву. Ягодицы и спина образуют прямую прямую. Живот натужен. Подними чуть согнутую в колене конечность на уровень бедра, натягивая ленту, потом опусти. Повтори 15 - 20 раз и поменяй конечность.

5. Тренированные руки
Забери в ПРАВУЮ руку резинную полосу и закинь за спину. Перехвати ее сзади ультралевой рукой. Тихо тяни ленту кверху. 10 - 12 раз для каждой руки.

6. спина
Ляг на живот. Упри носками, натужь ноги и ягодицы, колени приподними. Зажми в вытянутых вперед кистях резинную ленту. Отвлеки руки и голову от почвы. распяль ленту 12 раз.

7. ноги
Сядь поудобнее. О вдень в резинную второй настань на нее, тем самым вычитая на положении. Натужь живот, вес снеси на руки, прочно держись за края скамьи. Правую ногу согни в колене почти на 90°. ультралевую подними нельзя выше, задержи в таком местонахождении на 20 секундочек и медленно потупи. Наблюдай за тем, чтоб нога при этом умолчала почвы. Повтори 15 если для всякой ноги.

8. Идеальная бюст
Закрепи ленту на уровне груди. Поднимись на расстоянии около метра и продень в нее ПРАВУЮ руку. Придвинься левой ногой, снесши вес на правую. Левую руку положи на бедро. Принимайся ладонью сосать полосу изо всех мощей. Усердствуй, чтобы рука оставалась параллельно почве.

9. пресс
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Зажми полосу вытянутых лапах. Отвлеки от почвы плечи, в один момент распяливая полосу в стороны. Медлено возвратись в местоположение. Наблюдай, чтобы плечи молчали почвы. Повтори 15 - 20 раз.